( 2005,12,01サイト開設 )

当院おすすめのセルフケア

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コリとり体操
上腕の前をのばす　　　　　　　

　肩の前側の痛み・二の腕から肘にかけての違和感
　スポーツ選手によくみられるのですが、このスジ(上腕二頭筋）を傷めると肩の前側、関節の奥ではなく表面に痛みを感じます。
　慢性的なものになると、この筋肉だけが縮んでいるということはまれで、胸や前腕の筋肉も同様に縮んでいます。このようなパターンは、胸を縮め腕を曲げた状態で長時間仕事をしているデスクワークの方に多くみられます。

順序	方法
１		つま先を、壁に対して斜め（約45度）に向けて立つ。右腕を肩の高さ辺りまで上げて、指先を天井に向け、手のひらを壁につける。この時、肘は内側を前に向かせてしっかりのばす。
２		肩先を前方に突き出して身体を回し、二の腕のスジを伸ばしてつっぱるところで止める。
３		さらに腰を外へスライドさせることで、二の腕をさらに伸ばす伸ばす。つっぱりが感じにくければ、壁から足を少しはなしてみてください。
４	写真クリックで 　　拡大できます。	つっぱり感がやわらいできたら、楽になったか確認する。