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くつぬぎ手技治療院 |
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コリとり体操
前腕の後ろ コリのしぼり出し
前腕の後から手のひら、指の違和感・腱鞘炎治療の初めに
腕がだるくて、前腕に触ると筋肉がゴリゴリと硬くなっているという方、この体操をした後に前腕をのばす体操をすると、コリがほぐれやすいですよ。また、腱鞘炎を起こしている方の多くは前腕の筋肉が硬くなっています。
急性期でなければ、傷めて縮んだスジをストレッチする必要があるのですが、痛みが強くてのばばすのが怖いという方もいらっしゃいます。そんな時は、腱にかかる負担がまだ少ないこの体操で、コリをとってあげるとスジが伸ばしやすくなります。前腕の前とセットで行ってみてください。
順序 |
方法 |
1 |
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左手で右前腕の後ろをつかみ、指を立てて前後に動かしながら肘から手首まで、硬くなっているスジをさがす。 |
2 |
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見つけたスジを、左手の指先でおさえて圧迫する。 |
3 |
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右手を広げて、右手首を反らす。 |
4 |
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コリを感じるようなら、しばらく保った後(目安として5〜10秒)、右手の力を抜き、左手もゆるめます。 |
5 |
写真クリックで
拡大できます。 |
2に戻って、前腕の肘側から手首側まで硬いスジを探す。 |
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