肩こり・腰痛・膝の痛み、を始めとした「コリ」や「痛み」、「しびれ」の症状に
くつぬぎ手技治療院≪札幌の手技療法(指圧・整体・カイロ・オステオパシー)専門治療院≫
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( 2005,12,01サイト開設 )



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肩こり・腰痛に「コリとり体操」
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コリとり体操
背中を曲げのばす       

ココがピンポイント!!
 背中の重苦しさ、痛み

順序 方法
セルフマッサージ整体/腰痛・腰・重い・だるい・体操1  イスに座り、右膝を曲げて両手で組む。頭を前に倒して背中を丸めます。
セルフマッサージ整体/腰痛・腰・重い・だるい・体操2  右膝を床へ下ろす方向に力を入れながら、みぞおちを押しつぶすイメージで背中を丸める(背中を後ろに倒し過ぎないように注意)。
セルフマッサージ整体/腰痛・腰・重い・だるい・体操3  そのまま背中を左右によじり、最もつっぱりるところで止める。
セルフマッサージ整体/腰痛・腰・重い・だるい・体操4  つっぱるところを、後ろに向かって突き出すイメージで背中を丸め、しばらく伸ばす。
写真クリックで
  拡大できます。
 つっぱり感がやわらいできたら、楽になったか確認する。


ココがピンポイント!! のばして突き出せばさらに効く!!
 ストレッチというと筋肉をのばすことになるのですが、それに加えて身体の中心から外に向かって突き出すように動かせば、さらに効きが良くなります。これはおなかや背中など胴体のストレッチをする時に行いやすいので、一味加えてみてください。

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