当院おすすめのセルフケア
はこちらへ
〒062‐0932
札幌市豊平区平岸2条7丁目
1-15-303
TEL/FAX 011-812-6930
くつぬぎ手技治療院 |
|
コリとり体操
上腕の後ろをのばす
肩の後側の痛み・腕から肘、前腕の後側の違和感
このスジ(上腕三頭筋)を傷めると肘の外側に痛みを感じて、テニス肘やゴルフ肘と呼ばれる症状を起こすことがあります。 このスジが縮むと、両腕をバンザイして耳へ近づけた時に肘がのびきりません。ちょっとした目安になるのでチェックしてみて下さい。
順序 |
方法 |
1 |
|
右腕を頭の後ろにまわし、左手で肘をつかむ。右の手のひらを回して、小指が背骨につくようにします。 |
2 |
|
つかんだ肘を斜め後ろ方向へ引っぱる。同時に頭もそらして腕をおし、つっぱるところで止める。 |
3 |
|
右肘を天井に向かって突き出し、つっぱりを感じたらしばらく伸ばす。 |
4 |
写真クリックで
拡大できます。 |
つっぱり感がやわらいできたら、楽になったか確認する。 |
|