− もくじ −

理 論 編

　１．コリとり体操って何？
　　　肩こり体操は気休め程度？
　　　コリはどこにたまりやすいのか？
　　　コリのたまるところが、人によってちがうのはなぜか？
　　　効果的な体操をするには？
　　　手技療法の技術的な共通点
　　　コリとり体操は合わせミソ

　２．体操のポイントあれこれ
　　　効かせるための体操のコツ　〜 探すことと絞ること 〜
　　　体操をして良い時。悪い時。
　　　自分に合った刺激の加減
　　　ほどよい時間の長さとは？

　３．どの体操を行えばよいのか？
　　　　 まずは気になるところから
　　　次に体操をすればよいのはどこ？
　　　独りで不安なときは

　４．体操をあなたの
　　　　　便利なツールにするために
　　　早く治したい!!気持ちはわかりますが…
　　　何を基準に良くなっていると決めればよいのか？
　　　歯磨きと同じになればしめたもの。
　　　続けていると起こる、イイこと。
　　　他の体操ともコラボして？


実 技 編　
　　　　…　体操に左右がある場合は全て、右側を例に行っています。
　
　５．理屈を知るより、すぐ始めたい人のために
　　　　　　　体操のポイントチェック
　　　　　　　　※ 体操に入る前に、必ずお読み下さい。

　６．肩や首の周りをスッキリさせたい!!
　　　　　　　《 首・肩・肩甲骨・胸のグループ 》
　　　首スジの前側を引き伸ばす　・　首スジの後側を伸ばす
　　　首スジの横側を引き伸ばす　・　首と背中の境目 背中のコブ？
　　　肩の上を伸ばす　・　脇の下を伸ばす　・　肩の上〜肩甲骨の間 コリのしぼり出し
　　　肩甲骨の間(縦・横)を伸ばす　・　胸を伸ばす
　
　７．腕のだるさを何とかしたい!!
　　　　　　　《 上腕・前腕のグループ 》
　　　上腕の前側を伸ばす　・　上腕の後側を伸ばす　・　前腕の前側を伸ばす
　　　前腕の後側を伸ばす　・　前腕の前側 コリのしぼり出し
　　　前腕の後側 コリのしぼり出し

　８．背中や腰の痛みで困っています!!
　　　　　　　《 背中・腰・おなか・臀部のグループ 》
　　　背中を反らす　・　背中を曲げ伸ばす　・　みぞおち　コリのしぼり出し
　　　腰を反らす　・　腰をつまんで曲げ伸ばす　・　おなかを引き伸ばす
　　　わき腹を伸ばす　・　おしりのスジを伸ばす　・　股関節の前を伸ばす

　９．脚の疲れやむくみを減らしたい!!
　　　　　　　《 太もも・向こうずね・ふくらはぎのグループ》
　　　太ももの前側を伸ばす　・　太ももの後側を伸ばす　・　太ももの外側を押える
　　　内股を伸ばす　・　ふくらはぎ コリのしぼり出し　・　向うずね コリのしぼり出し
　　　ふくらはぎを伸ばす


おわりに

　10．コリとり体操に込めた願い
　　 健康感の向上に
　　　体操のコツをやがて常識に

　おまけ
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