手技療法を学びたい
有資格者対象の院内セミナー
つねに時代の後をゆく院長が
ようやくはじめたブログ
当院おすすめのセルフケア
はこちらへ
身近な道具を使った
はこちらへ
〒062‐0932
札幌市豊平区平岸2条7丁目
1-15-303
TEL/FAX 011-812-6930
くつぬぎ手技治療院 |
|
〜 手技療法の専門家がそっと教える、効く!体操のコツ!! 〜 |
「一日中パソコンを使うので肩こりがひどい」
「慢性の腰痛で悩んでいる」
「手を使うことが多くて腕がだるい」
「立ち仕事なので、足が疲れてむくみやすい」
このような症状で困っていませんか?
コリとり体操は、そんなあなたの味方です。 |
≪ コリとり体操の特徴 ≫
◆ コリとり体操とは、手技療法(しゅぎりょうほう)の技術を用いてコッたところに
ピントをしぼり、効率よくコリをほぐせるように工夫した体操です。
◆ やり易さよりも、きめ細かさを重視しています。その分説明が細かくなりますが、
ただ動かすだけの体操に飽き足らない方にはピッタリです。
◆ 体操を続けることで、自分の身体をより理解することができ、必要なケアを早い
段階で行えるので、疲れにくい、疲れても回復が早い身体にすることができます。
※ 今回はいつでもどこでもできるように、立ったまま、座ったままできる体操を紹介しています。 |
− もくじ −
理 論 編
1.コリとり体操って何?
肩こり体操は気休め程度?
コリはどこにたまりやすいのか?
コリのたまるところが、人によってちがうのはなぜか?
効果的な体操をするには?
手技療法の技術的な共通点
コリとり体操は合わせミソ
2.体操のポイントあれこれ
効かせるための体操のコツ 〜 探すことと絞ること 〜
体操をして良い時。悪い時。
自分に合った刺激の加減
ほどよい時間の長さとは?
3.どの体操を行えばよいのか?
まずは気になるところから
次に体操をすればよいのはどこ?
独りで不安なときは
4.体操をあなたの
便利なツールにするために
早く治したい!!気持ちはわかりますが…
何を基準に良くなっていると決めればよいのか?
歯磨きと同じになればしめたもの。
続けていると起こる、イイこと。
他の体操ともコラボして?
実 技 編
… 体操に左右がある場合は全て、を例に行っています。
5.理屈を知るより、すぐ始めたい人のために
体操のポイントチェック
※ 体操に入る前に、必ずお読み下さい。
6.肩や首の周りをスッキリさせたい!!
《 首・肩・肩甲骨・胸のグループ 》
首スジの前側を引き伸ばす ・ 首スジの後側を伸ばす
首スジの横側を引き伸ばす ・ 首と背中の境目 背中のコブ?
肩の上を伸ばす ・ 脇の下を伸ばす ・ 肩の上〜肩甲骨の間 コリのしぼり出し
肩甲骨の間(縦・横)を伸ばす ・ 胸を伸ばす
7.腕のだるさを何とかしたい!!
《 上腕・前腕のグループ 》
上腕の前側を伸ばす ・ 上腕の後側を伸ばす ・ 前腕の前側を伸ばす
前腕の後側を伸ばす ・ 前腕の前側 コリのしぼり出し
前腕の後側 コリのしぼり出し
8.背中や腰の痛みで困っています!!
《 背中・腰・おなか・臀部のグループ 》
背中を反らす ・ 背中を曲げ伸ばす ・ みぞおち コリのしぼり出し
腰を反らす ・ 腰をつまんで曲げ伸ばす ・ おなかを引き伸ばす
わき腹を伸ばす ・ おしりのスジを伸ばす ・ 股関節の前を伸ばす
9.脚の疲れやむくみを減らしたい!!
《 太もも・向こうずね・ふくらはぎのグループ》
太ももの前側を伸ばす ・ 太ももの後側を伸ばす ・ 太ももの外側を押える
内股を伸ばす ・ ふくらはぎ コリのしぼり出し ・ 向うずね コリのしぼり出し
ふくらはぎを伸ばす
おわりに
10.コリとり体操に込めた願い
健康感の向上に
体操のコツをやがて常識に
おまけ
「技のコツ」「まみむメモ」メニュー
「コリとり体操って何?」へ
|