( 2005,12,01サイト開設 )

当院おすすめのセルフケア

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コリとり体操
太ももの後ろをのばす　　　　　　

　腰痛・お尻の付け根、太ももの裏、膝の裏の痛み
　太ももの裏のスジは骨盤についていて、歩行の時には骨盤にかかるショックを和らげ、身体を前にたおす時には骨盤を安定させるという働きがあります。そのため、このスジが硬くなると骨盤にかかる負担が大きくなって腰痛を起こしやすなります。また慢性的な腰痛になっている方の多くは、このスジが硬くちぢんでいることが多いので「腰の体操をしたらかえって具合が悪くなるかも」と心配な方は、まずこの体操から始めてみて下さい。

順序	方法
１		イスの前側に座って右脚をのばし、つま先は立てておく。
２		両手を左膝におく。胸をはって背中を丸めないように身体を前に倒し、太もものスジをのばして、つっぱるところで止める（へそと右のつま先を近づけるつもりで）。
３		右脚を外に広げたり内に閉じたりすることで、太ももの裏が最もつっぱるところで止め、しばらく伸ばす。内側に動かす時は、脚を組むようにするとよいでしょう。
４	写真クリックで 　　拡大できます。	つっぱり感がやわらいできたら、楽になったか確認する。