( 2005,12,01サイト開設 )

当院おすすめのセルフケア

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コリとり体操
太ももの外側をおさえる　　　　　　

　太ももの外、膝の外の痛み
　このスジの硬さが強くなると膝のお皿の動きを妨げてしまい、イスから立ち上がるとき痛くて膝が伸びないなどの症状を起こすこともあります。自覚がないまま硬くなっていることも多いところで、おさえると意外な痛みに驚くかもしれません。

順序	方法
１		イスに座り、右の手のひらを右太ももの下に入れる。
２		…手の形を写真で示します。
３		右足首を左足首の上に組む。
４		左手で右膝を内から外へ押えることで、右太ももの外側を右手に押し付ける。 　この時に右腕を天井方向へ少し引けば、より圧迫力が強まります。
５	写真クリックで 　　拡大できます。	硬いスジが柔らかくなったように感じるかどうか確認する。太ももの上から下へ、圧迫するところを順に変え、最もコリ感があったところでしばらく止める。