( 2005,12,01サイト開設 )

当院おすすめのセルフケア

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コリとり体操
ふくらはぎ　
　　コリのしぼり出し　　　　　　

　ふくらはぎ、アキレス腱、かかと、土ふまずの痛みやだるさ・ふくらはぎのツレ・むくみ
　このスジは、まっすぐ立っている時に身体の中で最も働いている筋肉です。そのため立ち仕事では疲れやすいのですが、それに追いうちをかけてヒールの高い靴をはいていると、このスジをちぢませた状態で立つことになるので、余計にちぢんで硬くなります。

順序	やり方
１		イスに座り、右足首を左太ももの上へのせる。
２		両方の親指を並べてふくらはぎにおき、残りの指はすねにおく。
３		親指でもむように動かしながら、膝から足首の間に、ゴリゴリして硬くなっているところを見つけ、そこをしっかり圧迫する。
４		つま先も伸ばすことで、ギューとつまったような感じがするようなら、しばらくその状態を保った後（目安として５〜10秒）つま先と圧迫している手の力を抜く。
５	写真クリックで 　　拡大できます。	３に戻って同様のことをくり返しながら、硬さが和らいでくるか確認する。位置を変えてコリを見つけたら、この体操を行います。

〜 おさえる指を疲れさせないために 〜
　この体操は親指でふくらはぎをおさえるのですが、この時、指先に力を入れて握力でおさえようとすると、すぐに指が疲れますし、指を痛める原因にもなってしまいます(写真1)。おさえる時はわきを締め、腕を前におし出しながら、腕へ身体をのせるようにすると、指先だけに負担がかからず、疲れにくいおさえ方になります(写真2)。
　指圧やマッサージ等でも慣れないと「おさえなきゃ!!」という思いが先にきて、指先に力が入りがちになり、それが原因で腱鞘炎を起こす人もいます。
　腕立て伏せをする姿勢をとった時に、手で地面を押そうなんて考えませんよね。きっと、手で身体を支えるようにしているはずです。このように、身体を寄りかからせて支えるように押えるということが大切です。
　ちなみにこの押え方は「支え圧」という呼び方もされていて、経絡指圧では「指圧は支圧だ」というくらい大切な技法になっています。　　

写真1	写真2