( 2005,12,01サイト開設 )

当院おすすめのセルフケア

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コリとり体操
向うずね　コリのしぼり出し　　　　

　向うずね、足の甲、指の痛み
　足の甲や指につく筋肉は、膝の下から始まって向うずねを通っています。そのために向うずねのトラブルで、足の甲や指の痛みを起こすことがあります。

順序	方法
１		イスに座り、右足首を左太ももの上へ乗せる。
２		右手の四本指（親指以外）を曲げて、指先を立てて向うずねの筋肉の上へ引っかけ、その上を左手でおおって、引っかける力を強める。
３		身体を後ろに反らすようにして両手を引き、すねの筋肉をしっかり圧迫する。
４		つま先を反らすことで、ギューとつまったような感じがするようなら、しばらくその状態を保った後（目安として５〜10秒）つま先と圧迫している手の力を抜く。
５	写真クリックで 　　拡大できます。	３に戻り、同様のことを繰り返して硬さが和らいでくるか確認する。じょじょに押えるところを、足首よりに移動させる。

〜 コリをしぼり出す？ 〜
　　コリをしぼり出すという方法は、バケツの中でスポンジを洗うということににています。バケツの中でスポンジを握れば、汚れが中から出て、次に、スポンジを放せばきれいな水が入ってきます。これをくり返すことで、スポンジはきれいになっていきます。
　この体操もコッた筋肉をちぢめたり緩めたりすることで、中にたまった老廃物質を出し、新鮮な血液を流し込もうとしているのですが、外から圧迫することでさらにその効率をよくしているわけです。